あー思いっきり寝てみたい
「うまく眠れない」「寝付きが悪い」「夜中に目が覚める」とまるで何かのサプリのシーエムのようですが、
ここ1年でその症状がめっきり悪くなっている気がします。
そもそもなぜよく眠れないのか?年齢だからだけでは全く納得がいかないため、いろいろやり方を試すことにしました。
トライ、その１ 体を疲れさせる
今私は岩盤浴ヨガに通っており、そこの方針でヨガは1日ひとコマだけの参加が原則。岩盤浴はレッスン前後に使えるのでそれを存分に使ってみることにしました。
結果、その後確かに体がだるく感じたり、眠くなったりしますが、ここで昼寝をすればますます夜に眠れなくなってしまう、
我慢をしているうちに岩盤浴とはいえ、ぬるめのサウナだから喉が渇くのです。
そして、たくさん水を飲んでしまい、寝てから夜に何度か起きてトイレ、ということにになってしまうのです。
トライ、その２ 睡眠誘導の音楽や言葉などを聞く
これは聞いているうちに眠くなり、眠ってしまうのも事実なのですが、それが終了すると、まもなく目が覚めてしまいます。
ですから、再度つけるために準備をするか、諦めるかになってしまいます。何度かつけ直したこともありますが、どんどん目が覚める方向にむかうようです。
トライ、その３ 病院での処方箋
いわゆる睡眠導入剤と言うしろもの。習慣性にならないし、1回1錠、しかも1番軽いやつだからと言われて2週間分を出してもらいました。
1番軽いやつだからなのかもしれませんが、余り変わりません、そんなに眠れません。 時には、もしかして飲み忘れたか？と思うほど変わりませんでした。
かといって2錠飲んでしまって、どえらいことになってしまったら、と思うと心配でそれも実行できないのです。
トライ、その４ 寝ている間に体に必要なものを補充するというサプリ
試した中では、これは少し実感がありました。とは言え、5回に一回程度と言う程度です。結局4回は変わらないと言う状況なので。何だか飲み損のような気もします。
しかもこの手のサプリは、そこまで安くはないので、この効き方では納得がいかないなあと思っています。
トライ、その５ 自分の呼吸を意識をする
これは知り合いから聞いた方法で、吸う息とか吐く息を味わっていくようなやり方。ゆっくりと丁寧に深呼吸を繰り返していくのです。
これは、体が疲れを感じている時には、案外有効。意識して呼吸をゆっくりしていくということは、リラックスするという事につながります。
いつのまにか寝ていたという事も、ないとは言えないのですが、今、私は息をすっている。次に吐いている、とやっていきながら
眠気がやってこないと、だんだんイライラしたりするのも事実です。
さて、皆さん。睡眠難民の私にどうか合いの手、ではなく、愛の手をお願いいたします。
というか、皆さんも同じような経験がおありかなあ、どうされていらっしゃるか、是非是非 教えてくださいませ。
ごくたまに、よく眠れたりすると、とても得をした気分になり、昨日は何が良かったんだろうと考えたりします。しかしその状態になるのはこれをやったから、と決められるものでもなく、いまひとつ決定打に欠けます。
まだ市販の睡眠導入剤と言うものは購入したことがないのですが、お医者様の処方するものよりもなんだか強いような気がして、購入もできません。
私は、良い睡眠が取れると顔のむくみ、特にまぶたの腫れが引くので、その日1日の重要なイキイキ要因なんです。
